O uso do computador está tão difundido
que ele é usado em empresas, lojas, escritórios, escolas e até mesmo em
casa como uma forma de entretenimento. Com telas grandes, médias ou
muito pequenas, mensagens e grandes arquivos são manipulados remotamente
e até mesmo em movimento. Isso revolucionou as comunicações no mundo,
mas também pode causar problemas de saúde se não utilizarmos toda essa
tecnologia corretamente.
Estamos suscetíveis a enfrentar diversos
problemas devido ao mal uso do computador, desde a coluna vertebral e
os pulsos afetados pela má postura, a circulação sanguínea prejudicada
por um período muito longo de inatividade, problemas na visão devido a
exposição prolongada dos olhos ao brilho intenso da tela, e até
distúrbios mentais a depender do uso que se faça do computador.
Entre os problemas mais comuns causados
pelo uso de computadores está a fadiga ocular, que é causada
principalmente pelos reflexos da tela devido a instalação inadequada do
monitor. A fadiga ocular ao longo do tempo provoca a deterioração da
visão, já que forçá-la para ler, escrever, trabalhar com o computador ou
fixá-la em pequenos detalhes pode afetar o músculo ciliar, alterando a
capacidade de acomodação do cristalino.
Há discordância entre os especialistas
sobre se os distúrbios oculares causadas pelo trabalho com computadores
são apenas temporários ou podem se tornar patológicos. O que está
comprovado é que, ao trabalhar com telas de computador de forma
prolongada e rotineira, algumas deficiências menores, tais como
irritação nos olhos ou fadiga, podem se tornar lesões mais ou menos
graves.
Por isso, a primeira recomendação quando
se trabalha com computadores é passar por um oftalmologista. Às vezes,
em uma visita ao especialista, uma desordem na visão é atribuída ao uso
do computador, quando o que realmente acontece é que houve um problema
anterior que não foi tratado e se manifestou de forma mais agressiva
após muitas horas diante da tela.
Pensando em ajudá-lo a cuidar dos seus olhos, o Guia do PC separou dez dicas que você confere logo abaixo;
Sempre consultar um especialista
Se você possui um problema na visão é
melhor utilizar óculos destinados especificamente para o uso do
computador – o oftalmologista é o especialista mais indicado para fazer
esse acompanhamento, e deve ser visitado periodicamente (mesmo se você
não possui qualquer problema).
Descansar a visão com frequência
Descanse os olhos com frequência. Para
isso é necessário fechá-los e mudar a visão para um objeto distante para
acomodar o cristalino. Outra recomendação é, sempre que sentir os olhos
cansados, esfregar uma mão na outra para aquece-las e coloca-las em
forma de concha sobre as pálpebras por alguns minutos.
Limpeza das telas e lentes
Mantenha seus óculos, lentes de contato e
a tela sempre limpos, uma vez que as partículas da poeira podem
alcançar os olhos e causar um desconforto maior para a sua visão. Para
limpar a tela de seu computador se recomenda a utilização de uma flanela
que não solte fiapos. Passe-a seca se for para retirada apenas de
poeira, e umedecida com álcool isopropílico para a remoção de manchas de
gordura. As lentes dos óculos devem ser higienizadas com água corrente e
as lentes de silicone com soro fisiológico.
Regule o brilho e o contraste da tela
Evite a incidência de brilho excessivo
sobre a superfície na qual está fixando a visão – também é recomendável
regular o brilho da tela, que não deve estar muito forte nem muito
fraco. Regulando também o contraste você estará garantindo uma
maior legibilidade de textos e imagens em geral.
Controle a luminosidade do ambiente
Utilize,
sempre que possível, luz natural em vez de artificial. No caso de ser
artificial, é aconselhável a utilização simultânea de duas fontes de
luz: uma para o ambiente e uma sobre a mesa, de modo que não exista
contrastes significativos entre o que está dentro e fora do foco da
visão.
Cuidado com a distância da tela
Coloque o monitor a uma distância não
inferior a 60 centímetros. E se textos são consultados simultaneamente, é
desejável que não exista muita diferença entre a distância do texto e
da tela. Procure posicionar a tela um pouco abaixo da linha do olhar,
evitando posiciona-la na mesma direção ou acima do olhar, uma vez que
esta posição favorece o ressecamento dos olhos.
Resolução da tela e tamanho das fontes
Utilizar a resolução máxima oferece a
vantagem de mais espaço em tela, mas é preciso cuidado ao trabalhar com
textos. Devem ser escolhidas fontes grandes e legíveis, mesmo que a
versão final do arquivo precise ser alterada para apresentações ou
impressão.
Escolha uma tela apropriada
Utilize uma tela com tecnologia
antirreflexo. Os modelos atuais (LCD, LED) em sua grande maioria já
possuem esse recurso, mas uns com melhor desempenho que outros. O ideal é
evitar a utilização de antigos monitores de CRT (conhecidos como
monitores “de tubo”) que emitem muito mais luz, além de consumirem mais
energia, prejudicando sua visão e seu bolso.
Cuidado com a postura
Mantenha a cabeça, pescoço em posição
reta, com as costas apoiadas na cadeira. Os ombros e braços devem ficar
relaxados, com estes últimos em um ângulo de 90°. Uma dica importante é
conferir se o cotovelo está junto ao corpo. O antebraço, punhos e mãos
devem estar em linha reta em relação ao teclado. E quanto aos membros
inferiores, os pés devem estar apoiados no chão com os joelhos também em
um ângulo de 90º.
Intervalos para atividade física e repouso
Levante-se
e caminhe pelo menos 5 minutos a cada hora, descansando os olhos e a
postura – se necessário, utilize um despertador para lembrá-lo. Até a próxima dica pessoal.
